Z tym ciężarem do BP to jest tak, że za duży nie może być. Dla mnie do praktyki najlepszy to odważnik 24kg, ale dla kogoś innego będzie to 32kg. Zależy jak kto lepiej taki ciężar odbiera ;-)
Panteon jesteś w posiadaniu tej książki. http://www.dragondoor.com/assets/item/large/EncyclopediaOfUndergroundStrengthAndConditioning_xl1.jpg. Podobno ma być polskie wydanie tego roku. Jak masz to prośba o twoją krótką recenzje.
[...] 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie będzie! 3x(1,2,3) też będzie satysfakcjonujące. A ja bym dążył do 5 drabin. Tak robiłem z 32 kg. Np. LD - 5 x 1,2 MD - przynajmniej tyle ile w LD HD - przynajmniej tyle ile w MD A jak doszedłem do pełnego LD (5 x 1,2,3), to pracowałem nad MD. Ale starałem się utrzymać liczbę drabin na 5. Itd. Chyba musi być L,M,H.
I ostrzeżenie jeśli posłuchasz mojej rady zrób sobie badania wydolnościowe jak zachowuje się serce to nie żart. Ja mam takie badania za friko w ramach badań okresowych ale prywatnie nie powinny być drogie.Tak sądzę a jeśli nie zostań przy twoim schemacie.
Planowo (ROP) miał być maks do końca marca. Postaram się zatrzymać na tym kroku (pohamować swoje ego!) i potem dalej spokojnie jechać. Do końca marca jeszcze jakieś 8tyg, więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program [...]
Przeprowadzka - trening łydek (3 piętro) i chwytu. Mało mebli, a sporo gadżetów. Myślę, że Light Day wejdzie jutro jak trzeba. O pressa się nie boją, ale ze snatchem już może być różnie.. :-D
[...] po dniu pracy i na głodnego. Spokojnie weszłaby jeszcze jedna czy nawet 2 serie :-) Pozostaje mi martwić się heavy day'em :-) Szybko rozpocząłęm drugą połowę KBM, ale jak nadarzyła się okazja, to te 10min (a tyle mi to zajęło z rozgrzewką!) wykorzystałem. LD w lany poniedziałek, to spoko wejdzie, a HD, to nie wiem.. może być ciężko [...]
@Novyneo-aczkolwiek spaślakiem nie zamierzam być Spokojnie jak robisz rwania ,wymachy czy kompleksy i forma idzie do przodu nie ma siły byś tył . Ciało będzie w równowadze.
FUNDAMENT: trening z masą ciała - pompki - drążek - przysiady/wykroki - brzuch DODATEK - wedle możliwości: - praktyka z kettlami - stawiam na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na [...]
Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]
Nikomu nie każę ćwiczyć według Pavla, ale strach coś samemu napisać, żeby się nie kłócić - dlatego jak znam źródło, to podaję: "Pavel napisał ......" Znowu też w książce Randy'ego Couture'a są ciężkie boje olimpijskie na początku sesji treningowej - power clean, split jerk w stylu 4x4, 3x3, a potem np. pompki plyometryczne, przysiady i coś tam [...]
[...] =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W drążku dodałem jedną drabinkę, w pompkach nieco mniej powtórzeń a więcej serii - także też więcej [...]
Panteon ja tam nic złego w twoim wyciskaniu pochylonym nie widzę. Poszło szybko bo kula była za lekka do twoich możliwości dlatego nie było spinania i sapania. Być może jak byś wyciskał 32,36 czy 40kg to pewnie byś się spinał a kula szła by do góry majestatycznie i powoli. A mówiłem że do pompek i podciągań w ogóle do kali przyzwyczaisz się po [...]
[...] techniką pracuję. Powinienem też nieco czasu poświęcić na ćwiczenia pomocnicze (zwłaszcza to z "wyciskaniem liny/pasa" wydaje się być bardzo wartościowe!). Pressy przed BP jakoś mnie osłabiają.. Chociaż robię je z 12. Chyba zbyt dużo nowinek na raz zacząłem robić (BP+KALI). Może podzielić treningi na kalistenikę (fbw) i kettle [...]
[...] gdzie robię sobie 10 serii i staram się dodawać powtórzeń, coś takiego: 10x5 zrobiłem 10x4 10x5 10x6 10x5 i tak sobie można skakać do przodu i do tyłu i pewnie dojść do jakiejś ładnej liczby, a najładniejszą to chyba jest 10x10! :-) Jakby było ciężko, to tak: 10x4 10x4,(5) ------> (4,5,4,5,4,5,4,5,4,5) 10x5 10x5,(6) itd... Na obecną chwilę [...]
[...] program treningowy, tj. przytrzymanie się go! Ale to chyba pierwszy raz w tym roku, także nie mam żalu :-) Dzisiaj za to musiało być krótko - i oczywiście kettle wyparły jakieś pompki czy drążki.. LCCJ (2x20) 2,4,6 2,4,6 2,4,6 2,4,6 2,4,6 2 = 62x w <20min + BP (20) - 3x3/3 całość 25min. Odpowiednia dawka LCCJ! Sety po 2 to takie tam, [...]
[...] napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z gardłem lepiej. Postanowiłem zrobić trening taki niby lżejszy, ale 60powt to i tak spoko. Szybko minęło. Starałem się nie zmachać, [...]
[...] ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na zmęczeniu, to już w ogóle.. jeszcze 5 pod rząd na stronę!! Szkoda, że nie ma jakiejś rozpiski, jak ćwiczyć, żeby być w stanie coraz lepiej to wykonywać. Pozostaje samo wykonywanie - przez praktykę do mistrzostwa. No jako plan treningowy to konkret [...]
[...] że piramida - przynajmniej dla zdrowego człowieka - wygląda tak: 1. dieta 2. trening+regeneracja odpowiednia do tegoż treningu (sen, dni nietreningowe, rozciąganie, czasem jakieś spontaniczne rowery, czy piłka, czy coś tam innego - dla odmiany, no i to wszystko pozatreningowe - stresy życiowe). Teraz tak myślę, że jednak ta cała regeneracja i [...]
Dziś wpadła kolejna para :-) Tak jakoś się złożyło, no i dobrze - jak się da, to nawet dzień po dniu te treningi powinny być do wykonania. 20kg CLEAN 5/5x PRESS 5/5x 10x 19:20 + BP (20) - 3,2 Weszło 10x5/str czyli po 50 cleanów i pressów na rękę. Robiłem różnie. 3 serie nawet C&P robiłem. Robiłem z przerwami po cleanach i bez przerw. Nie wiem [...]
DT - Kettle i inne :-)
